Exercices Triceps

Des triceps forts et bien développés sont essentiels pour des bras puissants, une meilleure stabilité articulaire et des performances optimales sur les exercices de poussée. Découvrez les meilleurs mouvements pour solliciter efficacement chaque partie du triceps : la longue portion, le chef latéral et le chef médial. Que votre objectif soit de gagner en volume, en force ou en définition, nos guides détaillés vous aideront à structurer vos entraînements et à éviter les erreurs courantes pour un développement musculaire harmonieux et efficace.

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Bras : Les meilleurs exercices de musculation

20 janvier 2025

Exercices Triceps

Pour cibler efficacement les triceps, il est recommandé d’intégrer une variété d’exercices sollicitant les trois faisceaux musculaires : le chef latéral, le chef médial et la longue portion. Parmi les mouvements les plus efficaces, on retrouve les dips, les extensions au-dessus de la tête et les push-downs à la poulie. Ces exercices, réalisés avec une technique appropriée, favorisent un développement complet et équilibré des triceps.

Barre au front

L’un des meilleurs exercices pour isoler les triceps, la barre au front sollicite intensément la longue portion du muscle. Idéal pour gagner en volume et en force.

Dips à la machine

Un exercice puissant pour renforcer les triceps en toute sécurité. Grâce au mouvement guidé, il permet de travailler en profondeur sans risque de mauvaise exécution.

Extension triceps poulie

Exercice incontournable pour sculpter les triceps, l’extension à la poulie offre une tension continue qui maximise la contraction musculaire.

Kickback haltères

Idéal pour cibler la partie externe des triceps, le kickback aux haltères permet d’obtenir des bras bien définis en travaillant avec une amplitude complète

Kickback poulie basse

Une variante du kickback aux haltères qui assure une tension constante sur les triceps grâce à la résistance de la poulie. Cet exercice est parfait pour améliorer la définition musculaire

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On répond à vos questions

Vous voulez des triceps forts, dessinés et puissants ? Fréquence d’entraînement, exercices incontournables, erreurs à éviter… Nous répondons à toutes vos questions pour vous aider à muscler vos triceps efficacement et sans risque de blessure !

Quels sont les exercices les plus efficaces pour développer les triceps ?

Les dips, les extensions au-dessus de la tête et les push-downs à la poulie sont parmi les exercices les plus recommandés pour cibler efficacement les triceps. Ces mouvements sollicitent les trois faisceaux du muscle pour un développement complet.

À quelle fréquence devrais-je entraîner mes triceps ?

Il est conseillé de travailler les triceps 2 à 3 fois par semaine, en veillant à inclure des périodes de récupération suffisantes pour permettre une croissance musculaire optimale.

Comment éviter les douleurs aux coudes lors des exercices pour les triceps ?

Pour prévenir les douleurs articulaires, assurez-vous d'utiliser des charges appropriées, maintenez une technique correcte et évitez les mouvements brusques ou une amplitude excessive qui pourraient solliciter excessivement les coudes.

Les triceps jouent-ils un rôle dans d'autres exercices du haut du corps ?

Oui, les triceps sont sollicités dans de nombreux mouvements de poussée, tels que le développé couché et les pompes, contribuant ainsi à la performance globale lors des entraînements du haut du corps.