Nos meilleurs conseils pour améliorer son cardio rapidement

Comment augmenter sa capacité cardio-respiratoire rapidement ?

1. Faites de l’exercice régulièrement : pratiquer une activité physique de manière régulière, comme la marche, la course à pied, le vélo ou la natation, peut améliorer votre endurance et votre capacité cardio-respiratoire.
2. Variez vos entraînements : essayez de varier vos entraînements en incluant des exercices de haute intensité, comme les sprints ou les burpees, ainsi que des exercices de faible intensité, comme la marche rapide ou le yoga. Cela peut aider à améliorer votre endurance et votre capacité à récupérer entre les efforts.
3. N’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant et après l’exercice : cela peut vous aider à prévenir les blessures et à améliorer votre souplesse et votre mobilité.
4. Buvez beaucoup d’eau : rester hydraté est important pour l’ensemble de votre corps, y compris pour votre système cardio-respiratoire.
5. Mangez une alimentation équilibrée : une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie et à améliorer votre endurance.
6. Faites des exercices de respiration : des exercices de respiration profonde et de contrôle de la respiration peuvent vous aider à améliorer votre capacité cardio-respiratoire.

Les meilleurs entraînements pour booster son cardio et améliorer son souffle

• Le HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) : c’est quoi au juste ?

Pour faire progresser votre cardio rapidement, l’une des méthodes les plus efficaces est la répétition d’exercices sollicitant le système cardio de façon très intense sur une courte durée alternant des phases courtes de récupération. Le HIIT (High Intensity Interval Training) est un entraînement fractionné de haute intensité applicable à différentes disciplines sportives telles que le vélo, la course à pied ou encore des activités comme le Pilate

Pour booster votre cardio en course à pied, rien de tel qu’une séance de sprint avec des temps de récupération courts (ou séance de fractionné) qui s’avère davantage efficace sur une côte pour augmenter la fréquence cardiaque à un niveau élevé en très peu de temps. Vous l’aurez compris, enchaîner des sprints de 30 secondes avec des temps de pause courts vous seront aussi efficace qu’un jogging d’une heure à un rythme continu pour brûler un même nombre de calories. L’exercice en fractionné permet d’améliorer la capacité cardio-vasculaire et de progresser plus vite qu’un exercice de course standard

N’oubliez pas, chaque discipline sportive basée sur les principes du HIIT s’adressent avant tout à des personnes en bonne condition physique et doivent être pratiquées de façon progressive. Si vous débutez une activité sportive, il est préférable de demander l’avis de votre médecin et d’y aller à votre rythme tout en écoutant votre corps

• Le circuit training pour facilement travailler son cardio à la salle

Vous en avez peut-être déjà entendu parler, le circuit training consiste à effectuer plusieurs exercices les uns à la suite des autres avec des temps de récupération très courts entre les exercices. Comme pour le principe du HIIT, ceux de l’entraînement en circuit training peuvent être assimilés à presque tous les types d’exercices

Lors d’un entraînement de circuit training, le circuit complet peut-être réalisé 3 fois et plus et l’effort dure de 20 à 60 minutes. L’enchaînement des exercices permet de renforcer la masse musculaire et de brûler les calories dans une optique de perte de poids et d’affinement de la silhouette. Il s’agit d’un excellent complément à d’autres pratiques sportives : les nombreux mouvements réalisés vous permettront de renforcer votre corps afin de vous aider à améliorer vos performances physiques. Le circuit training est idéal si vous débutez ou reprenez le sport : vous pouvez y intégrer plusieurs mouvements de base en une seule séance, solliciter toutes les parties de votre corps en y augmentant l’intensité et le temps d’effort pour progresser à votre rythme. Les exercices cardio intégrés au programme vous permettront de renforcer le cœur et de stimuler le système cardiovasculaire.

• Le Cross Fit : la méthode imparable pour avoir de l’endurance

Le CrossFit – ou Cross Training – combine à la fois des exercices de fitness et de musculation. Il fait appel à l’ensemble du corps avec des exercices pratiqués à très haute intensité incluant des temps de pause très réduits pour renforcer le cardio. Il peut se pratiquer soit en groupe avec un coach ou en one-to-one pour améliorer sa condition physique dans une ambiance dynamique et de groupe. 

Quels sont les meilleurs exercices pour booster son cardio ?

• Les burpees :

Pour exécuter les burpees, vous pouvez vous mettre à plat ventre, faire une pompe, ramener les pieds vers les mains dans le même mouvement en contractant très fort les abdominaux (pour ne pas vous faire mal dans la zone des lombaires), vous relever en sautant, vous allonger de nouveau au sol et refaire le mouvement ainsi de suite. C’est un exercice complet qui va solliciter tous les muscles de votre corps et faire croître le système cardio-vasculaire 

• La corde à sauter

Si vous cherchez un investissement complet, peu coûteux, léger et facilement transportable, vous pouvez commencer par la corde à sauter. Elle est à la portée de tous et s’avère très efficace pour progresser. Les exercices permettent d’entraîner le cœur et les poumons et se pratiquent de différentes façons : sur un pied, deux pieds, en levant les genoux, etc…

• Les jumping jacks

Pour effectuer ce mouvement : vous devez vous mettre debout les pieds joints et les mains le long du corps, ouvrir les pieds en sautant et en frappant les mains au-dessus de la tête puis enchaîner le mouvement le plus rapidement possible. Pour réussir ce mouvement, vous devez rester bien droit et engager vos abdominaux pour avoir un centre du corps solide au moment des sauts

• Les squats sautés

Pour exécuter les squats sautés, vous pouvez vous mettre debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Pour cela, vous devez garder les talons au sol en pliant les jambes autant que possible (pour ne pas vous tordre les chevilles), les abdominaux sont contractés et vous devez sauter en soufflant. 

Votre dos doit rester bien droit et il est nécessaire que vous regardiez bien devant puis recommencer le mouvement en continu. Cet exercice permet de brûler des cuisses et de faire monter le cardio très vite

• Les fentes sautées  

Pour exécuter cet exercice, vous devez faire un pas en avant et poser un genou au sol : le dos reste bien droit, les abdominaux bien contractés et le regard en hauteur. Ensuite, vous réalisez des sauts en changeant de jambe de façon alternative : le genou gauche est au sol une fois, puis le droit et ainsi de suite. Pour bien effectuer les mouvements, vous devez garder le talon de la jambe avant bien posé au sol pour ne pas vous blesser les genoux ni les chevilles et garder le genou de la jambe avant au-dessus du pied d’appui

Il n’y a pas de secret, si vous souhaitez progresser et muscler votre cardio rapidement, il faut instaurer certains types d’exercices à votre entraînement hebdomadaire qui vont vous permettre à la fois de brûler vos calories et d’affiner votre silhouette. 

Comment travailler son cardio à la maison ?

Voici quelques idées d’exercices cardio que vous pouvez faire à la maison :

1. Sauts à la corde : cet exercice est excellent pour travailler votre coordination et votre endurance. Vous pouvez utiliser une corde à sauter ou simplement simuler les mouvements avec les bras.
2. Burpees : les burpees sont un exercice complet qui travaille votre corps entier, y compris votre cardio. Pour réaliser un burpee, commencez par vous mettre en position de planche, puis sautez vos jambes en arrière pour vous mettre en position de pompes. Ramenez vos jambes en avant et sautez en l’air en tendant les bras vers le haut. Répétez cet exercice aussi souvent que vous le pouvez.
3. Montées de genoux : cet exercice est simple à réaliser et efficace pour travailler votre cardio. Tenez-vous debout et sautez en amenant vos genoux le plus haut possible vers votre poitrine, puis redescendez et répétez le mouvement.
4. Planche à bras alternants : cet exercice travaille votre tronc et votre cardio. Placez-vous en position de planche sur les avant-bras et les orteils, puis poussez sur un bras tout en levant l’autre jambe. Revenez en position de départ et répétez l’exercice avec l’autre bras et la jambe opposée.
5. Escaliers : si vous avez des escaliers chez vous, vous pouvez utiliser cet équipement pour travailler votre cardio. Montez et descendez les escaliers aussi vite que possible pendant quelques minutes, puis faites une pause et répétez l’exercice.
6. Séances de cardio en ligne : il existe de nombreuses séances de cardio en ligne gratuites que vous pouvez suivre à la maison. Cherchez sur YouTube ou consultez un coach en ligne pour trouver des idées d’exercices adaptés à votre niveau.

Pourquoi mon cardio ne s’améliore pas ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre cardio ne s’améliore pas :

1. Vous ne travaillez pas assez dur : pour améliorer votre cardio, il est important de pousser votre corps à ses limites. Si vous faites toujours les mêmes exercices et que vous ne changez pas votre routine, votre corps ne sera pas suffisamment stimulé pour progresser.
2. Vous ne variez pas assez vos entraînements : pour que votre corps continue à s’adapter et à progresser, il est important de varier vos entraînements en incluant des exercices de haute intensité, de faible intensité et de différents groupes musculaires.
3. Vous ne respectez pas une alimentation équilibrée : une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie élevé et pour nourrir vos muscles en vue de vos entraînements.
4. Vous ne vous reposez pas assez : le repos est aussi important que l’exercice pour améliorer votre cardio. Si vous ne vous accordez pas suffisamment de temps de repos et de récupération, votre corps ne pourra pas se régénérer et vous ne progresserez pas.
5. Vous avez un problème de santé : si vous avez un problème de santé qui affecte votre capacité cardio-respiratoire, vous devriez consulter un professionnel de santé pour évaluer la situation et trouver une solution.

Il est important de noter que l’amélioration de votre cardio dépend de nombreux facteurs, y compris votre âge, votre niveau de forme physique initial et votre génétique. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de progrès rapidement et soyez patient. Si vous continuez à vous entraîner régulièrement et à manger sainement, vous devriez finir par voir des résultats.