La glutamine : un acide aminé idéal pour le sport et la protection intestinale
Qu’est-ce que la glutamine ? Le rôle dans la pratique de la musculation
Naturellement produite par l’organisme, la glutamine est un acide aminé non essentiel que l’on retrouve notamment dans les muscles et dans le sang. Elle joue un rôle majeur dans plusieurs processus de notre organisme :
– Biosynthèse des protéines ;
– Fabrication de glucosamine endogène ;
– Maintien de l’intégrité des tissus intestinaux ;
– Régulation de l’équilibre acido-basique ;
– Participation au métabolisme de l’azote ;
– Protection immunitaire…
Même si la glutamine n’intègre pas la liste des huit acides aminés essentiels de l’organisme, sa présence est nécessaire pour que le corps synthétise correctement les protéines et fonctionne correctement.
À quoi sert la L-glutamine pour les sportifs ?
La consommation de glutamine s’avère très utile aux sportifs. Une trop faible concentration de glutamine dans le corps peut entraîner des infections allant jusqu’au syndrome du surentraînement. Ce syndrome, bien connu des sportifs, se manifeste lorsque l’organisme n’est plus en mesure de trouver un équilibre entre la fatigue accumulée par les efforts physiques et le temps de récupération nécessaire à cet effet.
Ainsi, les sportifs sont amenés à consommer une supplémentation de glutamine pour garantir une bonne récupération physique et musculaire à la suite de leurs entraînements intensifs.
La prise de glutamine s’avère également essentielle pour gagner de la force : en plus d’assurer la récupération des muscles, cet acide aminé facilite la croissance musculaire en facilitant le transport et le stockage des substances nutritives dont l’organisme a besoin.
Des compléments alimentaires à base de glutamine s’avèrent donc bénéfiques pour le corps et la santé des sportifs.
Les bienfaits de la L-glutamine pour les pratiquants de musculation
La glutamine pour une amélioration de la récupération musculaire
Bon nombre de sportifs peuvent souffrir de leurs lendemains de séances de sport intensives. Les douleurs post-entraînement peuvent être atténuées ou évitées grâce à une bonne préparation physique, mais la consommation de glutamine peut également y jouer un rôle.
La glutamine favorise le processus de récupération des muscles en permettant aux atomes d’azote de se déplacer vers les tissus endommagés, ce qui a pour bienfait de faciliter leur reconstruction suite à un effort intense. Les muscles disposent ainsi des matériaux dont ils ont besoin pour récupérer pleinement suite à une forte sollicitation.
Une meilleure protection de l’intestin avec la glutamine
La glutamine permet de réduire les inflammations intestinales. Elle est utilisée par les tissus de l’intestin pour qu’il fonctionne correctement. Plusieurs études mettent en lumière le fait que la glutamine maintienne un microbiote intestinal sain, produise des lymphocytes et favorise l’imperméabilité intestinale.
De fait, la prise de glutamine est fortement conseillée aux personnes souffrant de diverses maladies intestinales : maladie de Crohn, syndrome de l’intestin irritable, etc.
L’amélioration de la digestion grâce à la glutamine
Le sport intensif est susceptible de détourner la glutamine des intestins en faveur des muscles. Par conséquent, les sportifs sont susceptibles d’être en proie à divers dégâts intestinaux tels que la perméabilité intestinale ou encore certains troubles digestifs qui peuvent rapidement devenir graves. Tout ceci illustre l’importance de la glutamine et le rôle qu’elle joue également dans l’amélioration de la digestion.
Pour éviter tout type de problèmes intestinaux ou digestifs, une alimentation riche en glutamine doit être favorisée par les sportifs, qui ont la possibilité d’opter pour des compléments alimentaires en cas de besoin.
Les contre-indications de la L-glutamine
Les dangers en cas de surdosage de glutamine
Dans la mesure où cet acide aminé est déjà présent dans certains aliments, la prise de glutamine à court terme s’avère sans risque pour la santé. Toutefois, des suppléments de glutamine sont susceptibles d’affecter le fonctionnement de l’organisme en cas de surdosage. Une dose trop importante de glutamine prise sur plusieurs semaines peut par exemple exposer le consommateur à un risque d’hépatotoxicité. Il est donc crucial de consommer de la glutamine selon les dosages prescrits.
Si des symptômes inhabituels se manifestent lors de votre prise de glutamine, n’hésitez pas à prendre contact avec un professionnel de santé.
Glutamine : les effets secondaires possibles
Pour les personnes sans antécédent, la prise de glutamine n’a aucune incidence sur leur santé et ne compromet par le fonctionnement correct de l’organisme. Cependant, le consommateur n’est pas à l’abri d’éventuels effets secondaires tels que ceux-ci :
– nausées ;
– vomissements ;
– douleurs à l’estomac ;
– douleurs aux muscles et articulations ;
– maux de dos, maux de tête ;
– étourdissements ;
– fatigue intense ;
– démangeaisons ou éruption cutanée ;
– transpiration accrue…
Certains symptômes peuvent être le fait d’une allergie à la glutamine.
D’autres effets indésirables peuvent se manifester chez les personnes qui souffrent déjà de problèmes de santé. Les personnes touchées par des problèmes rénaux peuvent par exemple être atteintes de réduction rénale en cas de prise de glutamine.
La FAQ
Pourquoi est-il important de prendre de la glutamine ?
La glutamine est importante pour le fonctionnement de l’organisme à plus d’un titre. Élément vital pour la croissance des muscles, elle aide à optimiser l’approvisionnement énergétique de ces derniers et à améliorer la synthèse des protéines. La fabrication de la glucosamine endogène, une substance importante pour la réparation des tendons et du cartilage, s’ajoute à la liste de ses bienfaits. Enfin, la glutamine empêche la dégradation des muscles durant les efforts intensifs et de longue durée.
Ses nombreux bienfaits font donc de la glutamine un acide aminé des plus importants pour l’organisme, et particulièrement celui des sportifs.
Quelle quantité de glutamine est recommandée par jour ? Le dosage recommandé
Le dosage de glutamine peut varier en fonction des objectifs à atteindre. En règle générale, la posologie pour un sportif qui cherche à améliorer sa récupération après une compétition ou un entraînement est de 6 à 10 grammes par jour, qui peuvent être répartis avant et après l’effort.
Pour ce qui est des personnes souffrant d’hyperperméabilité, de baisse d’immunité ou qui sont en convalescence, une dose de 2 grammes par jour est suffisante.
Quand prendre de la glutamine ?
La prise de glutamine peut se faire pendant ou après l’entraînement. Elle permet ainsi au corps de gagner en force grâce à la production d’hormones de croissance en grande quantité.
Les sportifs peuvent être amenés à consommer cet acide aminé à des intervalles de 3 heures pendant leurs jours de repos afin de garder élevé le taux de glutamine présent dans leur organisme.
Par ailleurs, il peut être recommandé de consommer de la glutamine avant de se coucher : cet acide aminé a des propriétés relaxantes qui apaisent le sommeil.
Quelle est la différence entre glutamine et L-glutamine ?
La L-glutamine correspond à la forme sous laquelle on peut retrouver la glutamine dans les compléments alimentaires ou les aliments. Elle est très utilisée pour la fabrication de protéines. Autrement, la glutamine et la L-glutamine sont similaires.
Est-ce que la glutamine fait maigrir ?
La glutamine ne fait pas maigrir en soi. Cependant, certains compléments alimentaires contenant de la glutamine peuvent être utilisés dans le cadre d’un régime de perte de poids en tant qu’aide à la récupération musculaire ou pour renforcer le système immunitaire.
Il est important de noter que la perte de poids ne peut être obtenue que par l’adoption d’un mode de vie sain comprenant une alimentation équilibrée et de l’exercice physique régulier. Aucun complément alimentaire ne peut remplacer une alimentation saine et une activité physique régulière dans la perte de poids à long terme.
Il est recommandé de consulter un professionnel de santé qualifié avant de prendre tout complément alimentaire dans le cadre d’un régime de perte de poids. Ils pourront vous aider à établir un plan d’alimentation et d’exercice adapté à vos besoins et à vos objectifs de santé.
Comment savoir si on manque de glutamine ?
Même si notre organisme produit de la glutamine de manière naturelle, des carences peuvent se manifester en cas de stress, de régime alimentaire, de maladies graves ou de sport intensif. Un manque de glutamine peut avoir une incidence directe sur le système immunitaire, sur la digestion ou encore sur les fonctions de la paroi intestinale. Il est donc important de rester alerte face aux signes avant-coureurs.
En l’occurrence, plusieurs symptômes peuvent résulter d’un manque de glutamine :
– fatigue intense et inexpliquée ;
– manque de sommeil ;
– manque de concentration ;
– agitation…
Si vous présentez certains de ces symptômes que vous faites face au doute, n’hésitez pas à vous renseigner auprès d’un professionnel de santé. Une supplémentation en glutamine est susceptible de vous être conseillée.